Obecnie media społecznościowe stały się integralną częścią naszego codziennego życia. Choć pozwalają nam pozostawać w kontakcie z przyjaciółmi, śledzić aktualności czy dzielić się własnymi przeżyciami, nadmierne korzystanie z platform społecznościowych może prowadzić do szeregów skutków ubocznych. Wyróżnia się tutaj przede wszystkim stratę czasu, stres czy obniżoną jakość snu. Warto zastanowić się, jak skutecznie zarządzać swoim czasem online, aby czerpać korzyści z mediów społecznościowych, jednocześnie minimalizując negatywne skutki.

Dlaczego social media uzależniają?

Czy kiedykolwiek zastanawialiśmy się, dlaczego tak chętnie korzystamy z social mediów oraz dość szybko uzależniamy się od nich? Kwestia ta może wynikać z różnych czynników, a wpływ ten jest wielowymiarowy. Jak się okazuje, interakcje na platformach społecznościowych często prowadzą do wydzielania neuroprzekaźników, takich jak dopamina, która jest związana z nagrodą i przyjemnością. Otrzymywanie polubień, komentarzy czy udostępnień może wywoływać pozytywne uczucia, co sprzyja ciągłemu korzystaniu z mediów społecznościowych w poszukiwaniu nagród emocjonalnych. Ponadto social media dostarczają nam stałego strumienia informacji na temat działań i wydarzeń, w których uczestniczą inni. Strach przed tym, że przegapimy coś ważnego (FOMO), może motywować do częstego sprawdzania treści na platformach społecznościowych. Poza tym porównywanie się z innymi lub przyciąganie uwagi znajomych również może wpłynąć na uzależnienie od social mediów.

Social media – jakie są skutki uboczne nadmiernego korzystania z nich?

Jak ograniczyć skutki uboczne nadmiernego korzystania z social mediów?Nadmierna aktywność na mediach społecznościowych może prowadzić do różnorodnych skutków ubocznych, zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Badania sugerują związek między nadmiernym korzystaniem z mediów społecznościowych a zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja, lęk czy poczucie izolacji społecznej. Porównywanie się z innymi, szczególnie w kontekście wyidealizowanych obrazów życia na platformach społecznościowych, może prowadzić do niskiego poczucia własnej wartości i obniżonej samooceny. Pojawiają się również problemy ze snem. Człowiek stosuje się do zasad higieny snu, inwestuje w wysokiej jakości materac Płock, który jest idealnie dopasowany do osobistych preferencji użytkownika czy wybiera ergonomiczne akcesoria sypialniane. Niestety, nawet naturalny materac 100×200 cm nie zapewni zdrowego wypoczynku, jeśli będziemy nadmiernie korzystać z social mediów. Wynika to z faktu, iż światło niebieskie emitowane przez urządzenia może zakłócać sen poprzez upośledzenie wydzielania melatoniny. Ponadto:

  • nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych może prowadzić do uzależnienia, co objawia się trudnościami w oderwaniu się od platform i utrzymywaniem zdrowych nawyków życiowych,
  • popularność i uznawalność w świecie online mogą generować presję, aby spełnić pewne standardy lub oczekiwania społeczne, co może wprowadzić stres i napięcie psychiczne,
  • social media mogą być areną dla cyberprzemocy i nękania, co może znacznie zaszkodzić emocjonalnemu stanowi psychicznemu ofiary.

5 strategii ograniczających skutki uboczne nadmiernego korzystania social mediów

W naszą codzienność wkradają się skutki uboczne nadmiernego korzystania z social mediów? Nie wiemy, co z tym zrobić, aby poprawić swoje życie? Oto pięć strategii, których stosowanie pomoże nam je ograniczyć!

Ustalenie limitów czasowych

Ustalanie limitów czasowych to skuteczna strategia mająca na celu kontrolowanie i ograniczanie nadmiernego korzystania z mediów społecznościowych. Poprzez określenie konkretnego czasu, jaki możemy poświęcić na przeglądanie treści online, stawiamy sobie wyraźne ramy, które pomagają utrzymać zdrową równowagę między światem wirtualnym a rzeczywistym.

Określenie konkretnych celów podczas korzystania

Zamiast bezcelowego przeglądania treści, warto przed każdym wejściem na platformę wyznaczyć sobie jasne cele czy zadania do wykonania. Może to być na przykład sprawdzenie aktualności przez określony czas, udział w konkretnych dyskusjach czy też udostępnianie treści związanych z pasjami i zainteresowaniami.

Zainwestowanie w aktywności offline

Przenoszenie uwagi i energii na działania poza światem online przyczynia się do zrównoważonego stylu życia. Postarajmy się zatem w ciągu dnia postawić np. na uczestnictwo w zajęciach sportowych, czytanie książek, rozwijanie pasji, a także spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi. Inwestowanie w aktywności offline nie tylko pozwala na pełniejsze wykorzystanie czasu, ale także wzmacnia relacje interpersonalne oraz wspiera zdrowie psychiczne i fizyczne.

Ustalenie granic dla powiadomień

Skonfigurowanie ustawień powiadomień w sposób, który jest zgodny z naszymi priorytetami, umożliwia nam świadome zarządzanie tym, kiedy i w jakim stopniu chcemy być informowani o nowych treściach czy aktywnościach na platformach społecznościowych. Ograniczenie liczby powiadomień przyczynia się nie tylko do zminimalizowania rozproszenia uwagi, ale również do ograniczenia impulsywnego sięgania po smartfon czy tablet.

Zaplanowanie przerwy od social mediów

Okresowe wyłączenie się z tego wirtualnego świata pozwala na regenerację psychiczną, złagodzenie stresu oraz uzyskanie pełniejszej kontroli nad własnym czasem. Planując przerwy, dajemy sobie możliwość skupienia uwagi na innych aspektach życia, co sprzyja lepszemu zbalansowaniu codziennych aktywności. To również okazja do refleksji nad wpływem mediów społecznościowych na nasze samopoczucie i zachowania.

Pamiętajmy, że jakość naszego życia nie powinna być definiowana przez liczbę polubień czy obserwujących. Odpowiedzialne korzystanie z mediów społecznościowych to umiejętność znajdowania równowagi, która pozwoli nam czerpać korzyści z technologii, jednocześnie chroniąc nas przed jej potencjalnymi negatywnymi wpływami.

Przeczytaj także: Łóżka mieszane