Aktywność fizyczna to niezwykle ważny aspekt życia każdego człowieka. Pozwala ona cieszyć się dobrą kondycją, siłą oraz piękną sylwetką. Z treningami oraz innymi sportami wiąże się dieta, która uwzględnia odpowiednio zbilansowane posiłki po wysiłku fizycznym. Powinny one zadbać osoby trenujące codziennie lub kilka razy dziennie. A czym dokładnie się charakteryzuje posiłek po treningu?
Jakie znaczenie ma posiłek po treningu?
Wysiłek fizyczny wiąże się ze zmęczeniem. Siły możemy odzyskać podczas zdrowego snu w komfortowym łóżku, na które składa się m.in. materac twardy. Równie ważnym aspektem jest posiłek potreningowy, który ma za zadanie:
- odbudować straty energetyczne,
- zapobiec rozpadowi białek mięśniowych,
- poprawić wydolność podczas kolejnych jednostek treningowych,
- poprawić adaptację treningu.
Z czego może składać się posiłek po treningu?
Dieta osób trenujących powinna być dobrze zbilansowana, aby dostarczyć wszystkim niezbędnych substancji odżywczych, w tym mikro- i makroelementów. Jednak jeśli chodzi o posiłek potreningowy, to powinien zawierać głównie białka oraz węglowodany. Z uwagi na to, warto skomponować swój posiłek potreningowy na bazie takich produktów, jak:
- warzywa i/lub owoce,
- kasze lub ryż,
- ryby lub mięso,
- niewielkiej ilości pełnowartościowych tłuszczów,
W zależności od pory treningu oraz odstępie czasowym od ostatniego posiłku możemy spożyć, np. koktajl owocowy z dodatkiem białka w proszku.
Czy należy jeść posiłek po treningu wieczorem?
Czasem nie mamy czasu w ciągu dnia, aby ćwiczyć. Właśnie dlatego wielu z nas stawia na wieczorną aktywność fizyczną. W tym przypadku również należy spożyć posiłek po treningu, jednak powinniśmy tutaj uwzględnić kilka podstawowych zasad, do których zalicza się:
- unikanie smażenia – w ten sposób jesteśmy w stanie uniknąć dostarczania organizmowi tłuszczów nasyconych,
- spożywanie cukrów prostych – szybko się trawią i nie obciążają żołądka na noc, jednak zamiast słodyczy i owoców, wybierajmy warzywa oraz makarony,
- zjedzenie posiłku 2-3 godziny przed snem – umożliwia to strawienie jedzenia oraz zapobiega chodzeniu spać z pełnym żołądkiem,
- płynny posiłek w przypadku bardzo późnych treningów – sprawdza się tutaj zupy krem lub zblendowane szejki.
Posiłek po treningu powinien być odpowiednio wkomponowany w naszą dietę i być uwzględniony w zapotrzebowaniu kalorycznym. Natomiast ilość składników zależy od rodzaju treningu oraz celu – zwiększanie masy mięśniowej lub redukcja tkanki tłuszczowej.
